Bainistíocht Fuinnimh do Mháithreacha: Conas Deireadh a Chur le Rith ar Fholamh

Mar mháthair, ní theastaíonn níos mó ama uait - teastaíonn níos mó fuinnimh uait! Foghlaim straitéisí praiticiúla chun do leibhéil fuinnimh a bhainistiú agus mothú mar tú féin arís

Is dócha gur chuala tú "codladh nuair a chodlaíonn an leanbh" - ach cad a tharlóidh murab é an codladh an freagra? Cad a tharlóidh má bhaineann sé le do fhuinneamh a bhainistiú ar bhealach difriúil

Seo an fhírinne: mar mháithreacha, nílimid gann ar am - táimid gann ar fhuinneamh! Seo an chaoi le bainistiú a dhéanamh air

1. Tuig do Rithimí Fuinnimh

Rianaigh do leibhéil fuinnimh ar feadh seachtaine. Cathain a bhraitheann tú is airdeallaí? An bhfuil tú an-ídithe?

• Amanna Ard-Fuinnimh: Tabhair faoi thascanna tábhachtacha, obair chruthaitheach, nó aclaíocht
• Amanna Íseal-Fuinnimh: Déan tascanna riaracháin, scíth a ligean, nó tarmligean

I gcás fhormhór na máithreacha, bíonn buaicfhuinnimh ar maidin agus íslíonn sé go luath san iarnóin. Oibrigh le do chorp, ní ina choinne

2. An Riail 50/10

Glac sos 10 nóiméad le haghaidh gach 50 nóiméad d'obair dhírithe! Ní féidir le d’inchinn díriú níos faide ná sin ar aon nós

Le linn do shos 10 nóiméad:

• Síneadh
• Hiodráitiú
• Téigh amach le haghaidh aer úr
• Ná déan tada ar chor ar bith

3. Breosla Straitéiseach do do Chorp

Bíonn tionchar ag an méid a itheann tú ar do fhuinneamh — ní hamháin ar an méid a phumpálann tú

Treisitheoirí Fuinnimh:

• Próitéin ag gach béile (coinníonn sé siúcra fola cobhsaí)
• Carbaihiodráití casta (coirce, gráin iomlána)
• Saillte sláintiúla (abhcáide, cnónna)
• Bianna saibhir in iarann ​​(spionáiste, feoil dhearg)

Íditheoirí Fuinnimh:

• An iomarca siúcra (tubaiste níos déanaí)
• An iomarca caiféine (cuireann isteach ar chodladh)
• Béilí a scipeáil

4. Bog — Ach Ní Mar a Smaoiníonn Tú

Ní gá duit aclaíocht a dhéanamh. Teastaíonn gluaiseacht uait!

• Damhsa agus tú ag cócaireacht
• Siúil agus tú i mbun glaonna gutháin
• Sín le linn am bolg linbh
• Déan ióga le do pháiste beag

Tugann fiú 5 nóiméad gluaiseachta borradh faoi endorphins agus fuinneamh

5. Cosain Do Fhuinneamh Meabhrach

Is fíor an tuirse mheabhrach. Cosain d’intinn

• Socraigh teorainneacha leis na meáin shóisialta
• Abair "ní hea" le gealltanais neamhriachtanacha
• Cruthaigh liostaí "dumpáil inchinne" chun deireadh a chur le praiseach meabhrach
• Cleachtaigh tascanna aonair (draenálann iltascanna fuinneamh)

6. Codladh Níos Cliste, Ní Níos Faide

B'fhéidir nach bhfaighidh tú 8 n-uaire an chloig gan bhriseadh - ach is féidir leat codladh níos fearr

• Seomra fionnuar 65-68°F
• Timpeallacht dhorcha
• Amanna codlata/dúiseachta comhsheasmhacha
• Gnáthamh suaimhneach roimh am codlata
• Coinnigh do ghuthán amach as an seomra leapa

7. Tóg Córas Tacaíochta Fuinnimh

Ní féidir leat é seo a dhéanamh leat féin

• Malartaigh cúram leanaí le mamaí eile
• Glac le cabhair nuair a thairgtear í
• Foinsigh amach an méid is féidir leat
• Cuir do chuid riachtanas in iúl do do pháirtí

An Bunlíne

Baineann bainistíocht fuinnimh le hobair níos cliste, ní níos deacra! Athruithe beaga a chuireann le chéile - beidh tú níos mó cosúil leat féin i gceann tamaill

Cuimhnigh: Ní féidir leat doirteadh as cupán folamh. Líon do cheann féin ar dtús!