Idir athruithe naipcíní, ullmhú béilí, agus tascanna gan teorainn, is cosúil go bhfuil sé dodhéanta am a fháil duit féin. Ach is féidir le 5 nóiméad d'aireachas do lá a athrú. Seo conas é a fheistiú isteach.

Aireachas do Mháithreacha Gnóthacha: Conas Suaimhneas a Aimsiú sa Chaos

Is ar éigean atá am agat an seomra folctha a úsáid, gan trácht ar machnamh a dhéanamh. Tuigim é.

Ach seo an fhírinne: Ní gá duit 30 nóiméad ar mhaolán machnaimh a chaitheamh le go mbraitheann tú níos suaimhní. Is féidir le fiú micrea-nóiméid aireachais do lá ar fad a athrú agus cabhrú leat smacht, fócas agus síocháin a fháil ar ais.

Cad is Aireachas do Mháithreacha ann?

Ní bhaineann Aireachas le d'intinn a fholmhú ná le staid zen éigin a bhaint amach. Is é atá i gceist leis ná a bheith i láthair go simplí — a thabhairt faoi deara cad atá ag tarlú faoi láthair, gan bhreithiúnas.

Is féidir leat aireachas a chleachtadh in áit ar bith, am ar bith:

• Agus tú ag fanacht le do chaife a bheith grúdaithe
• Sa chithfholcadán
• Ag breathnú ar do leanbh ag súgradh
• Tiomáint (dírigh ar an análú amháin, súile ar an mbóthar)

Baineann sé le na chuimhneacháin bheaga sin a chur ag obair duit.

5 Theicníc Micrea-Aireachais do Mháithreacha Gnóthacha

Seo cúig theicníc shimplí aireachais ar féidir leat a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil:

1. Athshocrú na 3 Anáil

Nuair a bhraitheann tú faoi bhrú, tóg 3 anáil mhall. Análaigh isteach ar feadh 4 chomhaireamh, agus análaigh amach ar feadh 6 chomhaireamh. Sin é. Trí anáil amháin — thart ar 20 soicind. Is leor é sin chun do chóras néarógach a athshocrú.

2. Bunús Céadfach

Nuair a bhuaileann imní ort, bain úsáid as do chéadfaí chun tú féin a bhunú. Ainmnigh a fheiceann tú, a chloiseann tú, agus a bhraitheann tú:

• "Feicim an cuirtín gorm."
• "Cloisim an micreathonnán."
• "Mothaím mo chosa ar an urlár."

Tugann an cleachtadh seo ar ais go dtí an lá inniu thú agus suaimhníonn sé d'intinn.

3. Blink Buíochais

Nuair a théann rud éigin i gceart — is cuma cé chomh beag — tabhair faoi deara é. Mar shampla: "Bhlais an caife go maith."
Traenálann sé seo d'inchinn chun dearfacha a aithint, ag aistriú do fhócas ar shiúl ón gcíor thuathail.

4. Scanadh Coirp (1 Nóiméad)

Tóg nóiméad amháin chun do chorp a scanadh ó chosa go ceann. Tabhair faoi deara na háiteanna ina mbraitheann tú teannas, agus anáil isteach sna spotaí sin. Scaoil saor an rud nach féidir leat a athrú.

5. Nóiméad Aon-Tasca

Do ghníomhaíocht amháin — ceann amháin — tabhair d’aird iomlán di. Cibé acu atá tú ag ithe, ag folcadh, nó ag imirt le do leanbh, dírigh air gan cur isteach (gan fón, gan iltascanna).

Cathain is Ceart Aireachas a Chleachtadh

Seo roinnt chuimhneacháin thábhachtacha nuair is féidir le aireachas a bheith thar a bheith cabhrach:

• Nuair a bhraitheann tú spreagtha (roimh imoibriú)
• Le linn nóiméad deacair (tantrum, strus)
• Ag aistrithe (ag fágáil an tí, ag críochnú oibre)
• Roimh chodladh (más féidir leat fanacht i do dhúiseacht)

Is féidir le nóiméad aireachais a ghlacadh sna cásanna seo cosc ​​a chur ar ró-ualach mothúchánach agus soiléireacht a thabhairt duit.

Tosaigh go Beag: Níl uait ach 5 Nóiméad

Tá 5 nóiméad agat. Is dócha go scrollaigh tú chomh fada sin — cén fáth nach malartódh tú scrollú amháin le haghaidh nóiméad aireachais amháin? Tosaigh le hathrú beag, agus déanfaidh sé difríocht mhór.

Beidh d'inchinn — agus do pháistí — buíoch díot.